Det finnes syv innstillingsgrundlag for mindfulness som Jon Kabat-Zinn henviser til.
- ikke vurdere eller dømme
- å være tålmodig
- å ha et åpent sinn
- å ha tillit
- ikke å
strebe etter noe
- å være aksepterende
- å gi slipp
Det er en god start å anvende disse grunninstillingene hos en selv. Gjør vi det mot oss selv gjør vi det automatisk også mot andre.
Ikke vurdere eller dømme
"Når vi utøver mindfulness, er det viktig å erkjenne bevissthetens tilbøyelighet til å dømme og vurdere så snart denne viser seg, og straks se ting i et større perspektiv. I stede for å holde
fast ved vurderingen eller dommen kan du forholde deg som et upartisk vitne til det du opplever ved å minne deg selv om at du etter beste evne bare skal iaktta det som skjer, inkludert dine reaksjoner på det som skjer. Når du oppdager at
bevisstheten din dømmer, skal du ikke nødvendigvis få den til å slutte med det. Det eneste du skal gjøre, er å være oppmerksom på at den gjør det."
Fra "Livets katastrofer", Jon Kabat-Zin
Å være tålmodig
Øv tålmodig, senk tempoet.
"En utålmodig høne har lagt noen egg. Hun er veldig ivrig på å se kyllingene. Hun snur på eggene stadig vekk og betrakter og undersøker dem fra alle kanter. Hun får aldri se noen kyllinger. En annen
høne legger osgså egg og klekker ut tålmodig. I disse eggene utvikler seg kyllinger som vil klekke en dag. Denne høne vil få se akkurat det hun ønsket seg."
Fra "Die 4 Saeulen der Achtsamkeit", Bhante Henepola Gunaranatana
....og når du er utålmodig, legg merke til at du er det.....
Å ha et åpent
sinn
"Øyeblikkets rikdom er selve livets rikdom."
Å bevare et åpent og friskt sinn, med en velvilje og nysgjerrighet ovenfor det som vil vise seg.
Å se det enestående i det
alminnelige. Et åpent sinn - et barnlig sinn: å ha en vilje til å se alt som om vi så det for første gang.
Et eksperiment i hverdagen:
Neste gang du ser en du kjenner, kan du spørre deg selv om du ser vedkommende med friske øyne, slik han eller hun virkelig er, eller om det du ser, er en refleksjon
av din egen bevissthet og dens tanker om dette mennesket. Prøv det med barna dine, partneren din, venner, kolleger eller med hunden eller katten.
Fra "Livets katastrofer", Jon Kabat-Zin